wtorek, 26 stycznia 2016

my life. my choices.


Pomysł na posiłki przed i po treningowe :)

 kotlety mielone:
ja biorę 100 gr mięsa mielonego 100 % wołowe
 na 1 kotlecik (bądź po 50 gr na 2 szybciej się usmażą)
wymieszać ze startą na tarce cebulą
dodać nasiona amarantusa (ekspandowany) jako kleik odrobinę wody
doprawić i uformować kotlety, obtoczyć w nasionach amarantusa
obsmażyć po obu stronach na zdrowym tłuszczu (olej kokosowy np.)

 makaron ryżowy (gotujemy 3 min we wrzątku)
poddusić cebulkę, dodać mięso mielone wołowe
przyprawy: pieprz, chili
sos: łyżka koncentratu pomidorowego plus pomidory w puszcze w kawałkach


 pieczywo żytnie (5 kromek) obtoczyć w 6 jajkach
smażymy na zdrowym tłuszczu
podawane z podsmażoną cebulką
szybki, pyszny i pełnowartościowy posiłek :) 






Pomysł na śniadanie

 niezawodna owsianka
40 gram płatków owsianych górkich zalewamy szklanką wody (gotujemy kilka minut)
miarka białka czekoladowego 
dowolny owoc
dodatki: płatki migdałów, wiórki kokoswe, cynamon, 
orzechy


 fit deser bez węglowodanów
ale u mnie posłużył jako śniadanie (B+T)  i w ciągu dnia jako deser : )

w 200 ml ciepłej wody rozpuścić 3 łyżeczki żelatyny 
do 1 pojemnika włożyć chudy twaróg, miarkę odżywki bananowej
wlać pół szklanki żelatyny, zmiksować na jednolitą masę

do 2 pojemnika włożyć 50 gr masła orzechowego
miarka odżywki czekoladowej
kakao odtłusczone, wlać pół szklanki żelatyny, zmiksować na jednolitą masę

jak zacznie się ścinać, warstwowo wylewać do salaterki 

(ten przepis jeszcze muszę udoskonalić jak widać zmieszały mi się warstwy ale w smaku i tak rewelacja)

 jajecznica z jarmużem

niezawodny omlet 
obowiązkowo mała czarna słodzona ksylitolem fińskim (nie chiński!)


 ulubione źródło tłuszczy
jeszcze tylko brakuje orzechów z lidla, są NAJLEPSZE !







środa, 30 grudnia 2015

Last Month 2

 Emu z futerkiem z jenota


  
 spódnica MOHITO

 parę drobiazgów świątecznych :)



Last Month !




 bluzka Olimp

 Bo w życiu trzeba mieć plecy :)


 2 tygodnie nieobecności a jakby mnie nie było wieki :)

 
Posiłki przed i po treningowe 


shaker SFD
suplementy OLIMP

poniedziałek, 23 listopada 2015

My Life Is A Gym





mięso mielone 100 % wołowiny
makaron ryżowy

k




aktualna suplemantacja

BCAA
BETA ALANINE
CARBO 
i BIAŁKO OLIMP

jednakże pamiętajmy że suplementy są tylko dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety oraz odpowiedniego treningu


Fit Naleśniki !

Naleśniki Wytrawne 



Naleśniki na słodko





Składniki na 1 porcję (3 naleśniki)

 pół szklanki mąki orkiszowej bądź gryczanej
pół szklanki wody gazowanej 
1 jajko  
zdrowy tłuszcz do smażenia

Dodatki dowolne :) 
Ja oczywiście robię wszystko pod swoje makro :)