Pomysł na posiłki przed i po treningowe :)
kotlety mielone:
ja biorę 100 gr mięsa mielonego 100 % wołowe
na 1 kotlecik (bądź po 50 gr na 2 szybciej się usmażą)
wymieszać ze startą na tarce cebulą
dodać nasiona amarantusa (ekspandowany) jako kleik odrobinę wody
doprawić i uformować kotlety, obtoczyć w nasionach amarantusa
obsmażyć po obu stronach na zdrowym tłuszczu (olej kokosowy np.)
makaron ryżowy (gotujemy 3 min we wrzątku)
poddusić cebulkę, dodać mięso mielone wołowe
przyprawy: pieprz, chili
sos: łyżka koncentratu pomidorowego plus pomidory w puszcze w kawałkach
pieczywo żytnie (5 kromek) obtoczyć w 6 jajkach
smażymy na zdrowym tłuszczu
podawane z podsmażoną cebulką
szybki, pyszny i pełnowartościowy posiłek :)
Pomysł na śniadanie
niezawodna owsianka
40 gram płatków owsianych górkich zalewamy szklanką wody (gotujemy kilka minut)
miarka białka czekoladowego
dowolny owoc
dodatki: płatki migdałów, wiórki kokoswe, cynamon,
orzechy
fit deser bez węglowodanów
ale u mnie posłużył jako śniadanie (B+T) i w ciągu dnia jako deser : )
w 200 ml ciepłej wody rozpuścić 3 łyżeczki żelatyny
do 1 pojemnika włożyć chudy twaróg, miarkę odżywki bananowej
wlać pół szklanki żelatyny, zmiksować na jednolitą masę
do 2 pojemnika włożyć 50 gr masła orzechowego
miarka odżywki czekoladowej
kakao odtłusczone, wlać pół szklanki żelatyny, zmiksować na jednolitą masę
jak zacznie się ścinać, warstwowo wylewać do salaterki
(ten przepis jeszcze muszę udoskonalić jak widać zmieszały mi się warstwy ale w smaku i tak rewelacja)
jajecznica z jarmużem
niezawodny omlet
obowiązkowo mała czarna słodzona ksylitolem fińskim (nie chiński!)
ulubione źródło tłuszczy
jeszcze tylko brakuje orzechów z lidla, są NAJLEPSZE !