my life. my choices.

Pomysł na posiłki przed i po treningowe :)

 kotlety mielone:

ja biorę 100 gr mięsa mielonego 100 % wołowe

 na 1 kotlecik (bądź po 50 gr na 2 szybciej się usmażą)

wymieszać ze startą na tarce cebulą

dodać nasiona amarantusa (ekspandowany) jako kleik odrobinę wody

doprawić i uformować kotlety, obtoczyć w nasionach amarantusa

obsmażyć po obu stronach na zdrowym tłuszczu (olej kokosowy np.)

 makaron ryżowy (gotujemy 3 min we wrzątku)

poddusić cebulkę, dodać mięso mielone wołowe

przyprawy: pieprz, chili

sos: łyżka koncentratu pomidorowego plus pomidory w puszcze w kawałkach

 pieczywo żytnie (5 kromek) obtoczyć w 6 jajkach

smażymy na zdrowym tłuszczu

podawane z podsmażoną cebulką

szybki, pyszny i pełnowartościowy posiłek :) 

Pomysł na śniadanie

 niezawodna owsianka

40 gram płatków owsianych górkich zalewamy szklanką wody (gotujemy kilka minut)

miarka białka czekoladowego 

dowolny owoc

dodatki: płatki migdałów, wiórki kokoswe, cynamon, 

orzechy

 fit deser bez węglowodanów

ale u mnie posłużył jako śniadanie (B+T)  i w ciągu dnia jako deser : )

w 200 ml ciepłej wody rozpuścić 3 łyżeczki żelatyny 

do 1 pojemnika włożyć chudy twaróg, miarkę odżywki bananowej

wlać pół szklanki żelatyny, zmiksować na jednolitą masę

do 2 pojemnika włożyć 50 gr masła orzechowego

miarka odżywki czekoladowej

kakao odtłusczone, wlać pół szklanki żelatyny, zmiksować na jednolitą masę

jak zacznie się ścinać, warstwowo wylewać do salaterki 

(ten przepis jeszcze muszę udoskonalić jak widać zmieszały mi się warstwy ale w smaku i tak rewelacja)

 jajecznica z jarmużem

niezawodny omlet 

obowiązkowo mała czarna słodzona ksylitolem fińskim (nie chiński!)

 ulubione źródło tłuszczy

jeszcze tylko brakuje orzechów z lidla, są NAJLEPSZE !