Last Month 2

 Emu z futerkiem z jenota

  

 spódnica MOHITO

 parę drobiazgów świątecznych :)

Last Month !

 bluzka Olimp

 Bo w życiu trzeba mieć plecy :)

 2 tygodnie nieobecności a jakby mnie nie było wieki :)

 

Posiłki przed i po treningowe 

shaker SFD

suplementy OLIMP

My Life Is A Gym

mięso mielone 100 % wołowiny

makaron ryżowy

k

 

aktualna suplemantacja

BCAA

BETA ALANINE

CARBO 

i BIAŁKO OLIMP

jednakże pamiętajmy że suplementy są tylko dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety oraz odpowiedniego treningu

Fit Naleśniki !

Naleśniki Wytrawne 

Naleśniki na słodko

Składniki na 1 porcję (3 naleśniki)

 pół szklanki mąki orkiszowej bądź gryczanej

pół szklanki wody gazowanej 

1 jajko  

zdrowy tłuszcz do smażenia

Dodatki dowolne :) 

Ja oczywiście robię wszystko pod swoje makro :)

 

Dla miłośników brownie - fasolowo czekoladowe ciacho

Składniki:

120 gram czerwonej fasoli z puszki

80 gram banana

1 jajko

10 gram ciemnego kakao 

20 gram odżywki białkowej (smak czekolada)

10 gram wiórek kokosowych

ksylitol

pół łyżeczki proszku do pieczenia (bezglutenowy)

Wszystkie składniki dobrze miksujemy, gotową masę przelewamy do natłuszczonego naczynia i pieczemy w 170 stopniach ok 45 minut.

Dodatki dowolne :) 

Budyniowe Naleśniki

Składniki na jedną porcję:

2 całe jaja

20 gram proszku budyniowego bez cukru

50 ml mleka (0.5%)

ksylitol

Wszystkie składniki miksujemy i smażymy na zdrowym tłuszczu pod przykryciem

Bananowo Twarogowe Ciasto : )

Składniki 

250 gram twarogu chudego

100 gram banana

50 gram mąki gryczanej

1 jajko

10 gram wiórek kokosowych

ksylitol

Wszystkie składniki miksujemy, przekładamy do natłuszczonego naczynia żaroodpornego i pieczemy ok 45 minut w 180 stopniach. 

Krem jaglano-bananowy à la budyń.

 

Składniki:

   50 gram płatków jaglanych

200 ml wody

70 g banana

20 gram białka 

10 gr wiórek kokosowych

dodatki: orzechy + owoc

Do ugotowanych płatków dodajemy banana z białkiem i wszystko blendujemy na gładką masę.

 Podajemy z ulubionymi dodatkami.

Omletowo Love

Kto obserwuje mnie na instagramie

https://instagram.com/niematotamtoten/

nie da się ukryć że moim ulubioną częścią dnia jest śniadanie :)

Z racji że staram się unikać słodyczy, choć nie da się ukryć UWIELBIAM JE 

śniadania głównie jem na słodko :) 

Zazwyczaj są to omlety bądź owsianki z białkiem i owocami :) 

Powyżej omlet z mąki gryczanej 

dodatki: kakao, cynamon, owoce

Proporcje 50 gram mąki

6 białek jaj bądź 3 białka jaj i 15 gr odżywki białkowej

30 gram tłuszczy (zazwyczaj masło orzechowe) w tym przypadku są to 3 żółtka jaj

Omlety z mąki orkiszowej z nutellą fit

przepis na nutellę 

pół awokado

pół banana

1 łyżeczka odtłuszczonego kakao

(można dodać też orzechy)

omlet z płatków jaglanych

Smażymy oczywiście na zdrowym tłuszczu, ja stosuję olej kokosowy :-)

Ze śniadaniem w parze musi być również czarna kawa słodzona.

Wcześniej słodziłam Stevią, która ma jednak gorzkawy posmak, więc zastąpiłam ksylitolem (Ksylitol ma podobną słodycz do zwykłego cukru, ale zawiera 40% mniej kalorii :)

Patrzcie również na etykietki, oryginalny jest fiński nie chiński ;) 

I koniecznie na ceny, w sklepie z odżywkami zapłaciłam 11 zł, natomiast w selgrosie 17 zł za 250 gram  :) Cukier: 4 kalorie na gram.
Ksylitol: 2,4 kalorii na gram.

My New Babies Michael Kors Selma

<3